LA RUBRICA DEL VENERDI' - 21/06/2013

20/06/2013

News mediche, curiosità, pillole di saggezza - A cura della Direzione Sanitaria con la collaborazione degli specialisti


ANDARE IN BICICLETTA IN ROMAGNA E’ UNO SPORT POPOLARE ED ALLORA VI DO ALCUNI CONSIGLI


ACQUISTARE UNA BICI COMPATIBILE CON LE CARATTERISTICHE DEL PROPRIO CORPO CON SELLA AD ALTEZZA IDONEA, E PER EVITARE PROBLEMI ALLA COLONNA CON POSIZIONE CHE SIA CORRETTA (LA PROIEZIONE DEL MENTO DEVE CADERE ALL’INCIRCA ALL’ALTEZZA DEL PERNO DEL MANUBRIO)


• USARE UN ABBIGLAMENTO IDONEO, POSSIBILMENTE TRASPIRANTE
• SE SI E’ FUORI ALLENAMENTO, NON FORZARE TROPPO E SCEGLIERE ALL’INIZIO PERCORSI FACILI E PIANEGGIANTI
• ALLENARSI DUE O TRE VOLTE LA SETTIMANA PER NON PIU’ DI 30, 40 MINUTI
• SUCCESSIVAMENTE DOPO AVER RAGGIUNTO UN BUON STATO DI FORMA AUMENTARE I TEMPI DI ALLENAMENTO ANCHE AD UN’ORA MA SEMPRE CON MOLTAGRADUALITA’
• FINO A QUANDO NON AVETE RAGGIUNTO UN BUON GRADO DI FORMA LE CORSE A CRONOMETRO POSSONO ESSERE MOLTO PERICOLOSE PER LE VOSTRE CORONARIE
• UN’ORA DI BICICLETTA AD ANDATURA REGOLARE CI FA CONSUMARE DALLE 250 ALLE 300 KCal.


I VANTAGGI:


• MIGLIORA IL TONO MUSCOLARE, SOPRATTUTTO A CARICO DELLLE GAMBE E DELLE COSCIE, DELLE BRACCIA E DELLE SPALLE
• TONIFICA E RENDE PIU’ EFFICIENTI LE ARTICOLAZIONI DI ANCA, GINOCCHIO , CAVIGLIA E SPALLE
• MIGLIORA L’EFFICIENZA CARDIACA E RESPIRATORIA, ABBASSA LA PRESSIONE
• MIGLIORA L’UMORE E ALLONTANA LA DEPRESSIONE, ABBASSA GLICEMIA E COLESTEROLO



GLI SVANTAGGI:


• LA BICI NON E’ CONSIGLIATA A CHI SOFFRE DI MALATTIE ALLA PROSTATA O ALLA VSESCICA
• A CHI SOFFRE DI ERNIA DISCALE O LOMBALGIE (SOPRATTUTTO IN FASE ACUTA)
• CHI SOFFRE DI EMORROIDI O INSUFFICIENZA VENOSA, LIMITI GLI SFORZI E TENGA UN RITMO BLANDO EVITANDO LE SALITE


I CONSIGLI:


• NON ECCEDERE NELLO SFORZO E MANTENERE UNA FREQUENZA ADEGUATA IN GENERE SOTTO IL 10% DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMALE, UTILE L’USO DEL FREQUENZIMETRO
• FARE PASTI LEGGERI, PORTARSI DIETRO BEVANDE IDRO SALINE O ANCHE FRUTTA (ESEMPIO BANANE) PER COMBATTERE LA PERDITA DI LIQUIDI E CALO DI ZUCCHERI



I TEMPI SONO DIFFICILI ,I SOLDI SONO SEMPRE MENO ,QUALCHE CONSIGLIO PER MANGIARE SANO E SPENDERE MENO



• RIPORTARE DI MODA ANTICHE RICETTE UTILIZZANDO GLI AVANZI (LA BUONA PANZANELLA DELLE NOSTRE NONNE)
• CONSUMARE FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE E DEL TERRITORIO USANDOLA ANCHE PER CONDIRE I CEREALI (VEDRETE CHE SARANNO UNA SORPRESA GUSTOSA)
• SOSTITUIRE LA CARNE CON I LEGUMI, COSTANO DI MENO E SONO PIU’ SALUTARI ED ABBONDANO DI PROTEINE
• LIMITARE IL CONSUMO DI VINO E BERE ACQUA IN ABBONDANZA, LASCIAR PERDERE I SUPERALCOLICI
• USARE L’OLIO D’OLIVA DELLE NOSTRE COLLINE IN PICCOLE QUANTITA’ .



IL PENSIERO DEL VENERDI’


“E’ BELLO PENSARE CHE L’ANIMA UNA VOLTA ABBANDONATO IL CORPO RAGGIUNGA IL CIELO, E’ UN VERO PECCATO PERO’ RIMANERE COL DUBBIO CHE ABBIA DIFFICOLTA’ A TROVARE LA STRADA DEL RITORNO……..….”.


Dott. Fernando Santucci
AV SALUT E AL PROSSIMO VENERDI’!!



P.S. La DIREZIONE SANITARIA è a disposizione tutti i venerdì dalle ore 12,30 alle 13,30 per dare informazioni di carattere sanitario e ricevere suggerimenti e consigli o anche critiche;
(POTETE TELEFONARE O MANDARE UNA E-MAIL) il tutto con l’obiettivo di informare e migliorare la qualità dei servizi e l’immagine della struttura.


GRAZIE