Qualche consiglio sull'alimentazione di chi fa sport e qualche altra curioisità

Ripeto da tempo che lo sport è una medicina salutare e poco costosa,  però come tutte le medicine va presa alla dose giusta,  rispettando  indicazioni e controindicazioni;
 Di seguito vi darò qualche consiglio su come alimentarsi quando si fa sport:
 

• La prima regola dice che l’alimentazione dello sportivo deve essere effettuata con alimenti freschi, necessari a fornire l’energia che le prestazioni sportive richiedono;
• Frutta e verdura di stagione  e del territorio, pesce pescato e non allevato, carne fresca, cereali integrali;
• Chi fa sport tre o quattro volte la settimana per un periodo di tempo limitato (dai 30  ai 40 minuti) non ha necessità di modificare l’ alimentazione di tutti i giorni (55% di glucidi, 15% di proteine, 25% di grassi), solo nel  caso si faccia sport tutti i giorni con piani di allenamento intensivo, si può aumentare la quantità, sempre però in maniera limitata di proteine, ne consegue che i soldi spesi negli integratori proteici sono soldi buttati via … o quasi;
• Naturalmente  queste quantità non sono fisse  ma variano da sport a sport, per esemplificare chi fa sport aerobici (corsa, bicicletta, nuoto, ballo) può aumentare la dose di zuccheri, al contrario chi  si diletta con sport anaerobici (sollevamento pesi, pugilato) può aumentare la quantità di proteine;
• Diffidate anche degli anabolizzanti, a lungo andare sono delle vere sostanze tossiche che compromettono il regolare funzionamento di cuore, fegato, cervello, reni,  muscoli;
• Si avvicina l’estate ed il clima, soprattutto dalle nostre parti è spesso caldo-umido, in questi casi gli integratori a base di potassio e magnesio possono essere utili, così come  può essere utile  bere sia durante l’allenamento  che alla fine dello stesso;
• Ricordare anche che allenarsi o fare sport subito dopo mangiato  è controindicato, è bene aspettare 2 o 3 ore, e magari mangiarsi un frutto o una porzione di dolce  a fine allenamento;
• Il caffè può essere un buon aiuto per chi fa sport, ci sono degli studi che  dicono che la caffeina può aumentare le prestazioni atletiche, migliorando  grazie ad un maggior afflusso di sangue  la  potenza del muscolo;
• Sembra che questi risultati siano più evidenti negli sport di potenza e di breve durata.

Un CONSIGLIO IN ROSA:

Il seno, da sempre considerato il simbolo della femminilità è certamente fonte sia di grandi sofferenze quando si ammala, sia  di grandi preoccupazioni  legate al suo sviluppo, ed  al suo perdere di consistenza…. Col passare degli anni.

• Per una volta  dimentichiamo la malattia e vediamo cosa possiamo fare per mantenerlo tonico…..
• Fare esercizi fisici mirati, magari  concordati con un personal trainer esperto
• Cercare di mantenere il peso ideale, gli effetti yo-yo sono pericolosi  poichè il seno non gradisce  ingrossamenti seguiti da svuotamenti
• Mantenere  sia camminando,  che sedute, le spalle dritte, non dormire  a pancia in giù
• Mantenere la pelle elastica utilizzando creme idratanti, e farsi fare massaggi rassodanti
• Ricordare che il sole coi suoi raggi uva, non è amico del seno, e quindi sarà meglio proteggerlo  utilizzando il reggiseno
• Scegliere  la misura giusta e personalizzata, un reggiseno  troppo largo o troppo stretto  può essere dannoso
• Come vedete sono consigli semplici e banali, però osservarli  può essere un modo  per fare autostima e non lasciarsi prendere da tante patturnie

LA CURIOSITA’:

Spesso e volentieri quando  usiamo il personal computer in posizione sdraiata o lo appoggiamo sulle ginocchia quando siamo seduti, avvertiamo dolore al la colonna cervicale.

 Secondo un recente studio di un centro ricerche americano, la cosa non è sorprendente infatti queste posizioni sono da evitare  perchè  mettono in tensione i muscoli cervicali e col passare del tempo i dolori possono diventare cronici.

LA RIFLESSIONE

"La velocità è il simbolo vivente dei tempi in cui viviamo, le giornate hanno ritmi psichiatrici, andiamo avanti a testa bassa senza valutare i nostri limiti, mi viene in mente un  detto  di mio nonno, Fernando, stai calmo, ricorda sempre che il fiume può essere attraversato  dopo che la piena….è passata…."
 Av salut e al prossimo venerdì!

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