LA RUBRICA DEL VENERDI' - 12/07/2013

DORMIRE BENE PER VIVERE MEGLIO

È ormai ampiamente noto che un buon sonno della durata di 6-8 ore è indispensabile per poter vivere una giornata lavorativa serena e proficua, purtroppo questo non è possibile per molti di noi ed allora cercherò di aiutarvi con qualche consiglio.

• Andare a dormire e possibilmente alzarsi alle stesse ore;
• Fare attività fisica costante soprattutto al mattino, l’attività fisica incrementa la produzione di serotonina (l’ormone del buonumore) alla sera, al contrario l’attività fisica potrebbe essere controproducente nel senso che può eccitare);
• Dimenticare i pensieri della giornata e non portarseli a letto (magari puoi portare…..QUALCUN ALTRO);
• Dimenticare l’Ipad, e il computer non tenere la sveglia sul comodino, spegnere la luce;
• A cena scegliere piatti sazianti, andare a dormire con la fame non concilia il sonno, piuttosto evitare cibi iperproteici e ricchi di grassi;
• Non bere molto, l’eccesso di acqua può aumentare la diuresi e interrompere il sonno con difficoltà a riaddormentarsi;
• Non bere alcolici, l’alcol pur rilassando in piccole quantità il sistema nervoso non concilia
il sonno anzi in soggetti predisposti favorisce le apnee, e lo disturba;
• Andare a dormire almeno due ore dopo mangiato, magari facendo un piccolo spuntino 1/2 ora prima di andare a letto (una frutta secca o 1/2 bicchieri di latte);
• Musica dolce o armonie rilassanti ascoltate per 30-40 minuti conciliano il sonno e allontanano le preoccupazioni e i pensieri negativi;
• Quando ci si corica non pensare mai “NON DORMIRO’” ma dire voglio dormire è un modo come un altro di mandare un messaggio rassicurante al cervello;
• Invece di contare le pecore è utile sussurrarsi dolcemente, vorrei dormire, mi devo distendere, Morfeo accarezzami e fammi addormentare;
• Anche se devono essere usate in piccole quantità per il loro elevato potere calorico tre o quattro mandorle o un po’ di frutta essiccata (banane, albicocche) grazie al loro contenuto in triptofano possono conciliare il sonno.

E ADESSO DOPO AVER FATTO UNA BELLA DORMITA RALLEGRIAMO LA NOSTRA GIORNATA CON UN FRUTTO DI STAGIONE


LA PESCA


Bella, rotonda, colorata è assieme al cocomero il frutto simbolo dell’estate.

 

Caratteristiche:


Fresca, dissetante, poco calorica (32 kCal ogni 100 gr) contiene molta acqua (90%), potassio in abbondanza, magnesio, ferro, manganese, fluoro, vitamina C, provitamina A, quest’ultima stimola la produzione di melanina e favorisce l’abbronzatura.
È un ottimo antiossidante, tonificante, disintossicante, ha poteri diuretici e lassativi. Per le sue caratteristiche dovrebbe essere mangiata lontano dai pasti (metà mattina e metà pomeriggio), stimola i succhi gastrici, grazie al suo alto contenuto di fluoro combatte le carie e previene l’osteoporosi, inoltre grazie al contenuto in betacarotene protegge la salute della pelle e degli occhi.
 

Consigli particolari:

Non è bene associarla con troppa acqua, infatti l’acido cianidrico contenuto in piccola quantità è incompatibile con molta acqua e potrebbe provocare congestione digestiva: non ci sono controindicazioni particolari all’uso delle pesche, è bene limitarne la quantità inoltre per la sua facile digeribilità è consigliata durante la gravidanza. Mi raccomando non mangiate il gheriglio contenuto all’interno dell’osso, esso infatti seppur in minima quantità contiene acido cianidrico tossico.
Se volete usufruire di tutti questi benefici, non mangiatele acerbe ma ben mature, compratele a kilometri 0 possibilmente direttamente dagli agricoltori.

IL PENSIERO DEL VENERDI’


“LA RICERCA DEL SUCCESSO, IL SUO RAGGIUNGIMENTO, ASSOMIGLIA ALLA CORSA CHE SI FA PER ACCHIAPPARE UNA POLLASTRA, SEMBRA CHE SIA LI, A PORTATA DI MANO , MA QUANDO STAI PER PRENDERLA IL PIU’ DELLE VOLTE TI SFUGGE……”

Dott. Fernando Santucci

TANTI SALUTI E AL PROSSIMO VENERDI’!!
P.S. La DIREZIONE SANITARIA è a disposizione tutti i venerdì dalle ore 12,30 alle 13,30 per dare informazioni di carattere sanitario e ricevere suggerimenti e consigli o anche critiche;
(POTETE TELEFONARE O MANDARE UNA E-MAIL) il tutto con l’obiettivo di informare e migliorare la qualità dei servizi e l’immagine della struttura.

GRAZIE