Qualche consiglio per conservare la forma e passare tutto l'anno in salute, questo ed altre noterelle ...

Il 2015 è iniziato da poco e i buoni propositi sono tanti, purtroppo mano a mano che  il tempo passa aumenta il numero degli smemorati e le cattive abitudini cancellano i buoni propositi;
senza essere noioso vorrei consegnarvi un piccolo vademecum  che i più diligenti potranno conservare e rileggere ogni tanto:
 

• Chi fuma pensi  di smettere, in media  i forti fumatori  si accorciano la vita  con danni  che possono interessare   polmoni, cuore, cervello, reni ed apparato urinario;

• Se possibile limitare gli alcolici e soprattutto i superalcolici, privilegiare il vino rosso per il suo elevato potere antiossidante, la quantità indicata è di 7-12 bicchieri medi a settimana per gli uomini, 4-7 bicchieri a settimana per le donne, il motivo di questa minor dose è legato al fatto che le donne mancano di un enzima che metabolizza l’alcool. Ricordo anche che sempre per la mancanza di un enzima,  gli alcolici in genere  non devono essere assunti  nei maschi fino a 14 anni e nelle donne fino a 16.

• Chi è spesso in macchina, guidi in maniera calma e tranquilla, oggi il traffico è causa di stress  e lo stress è uno dei più importanti fattori di rischio per il cuore;

• Chi è in sovrappeso cerchi con gradualità  senza intristirsi  per ritornare al peso forma, un buon consiglio è quello di mangiare 4 o 5 volte al giorno  magari in maniera limitata, privilegiando cibi di stagione  e del territorio,  limitando l’assunzione di cibi grassi; in linea di massima fare una colazione abbondante  un pasto medio ed una cena leggera, non mangiare dolci o frutta a fine pasto e mangiarli a metà mattina o a metà pomeriggio;

• Essere attenti ai segnali di disagio che il nostro corpo  ci invia (senso di gonfiore addominale, batticuore, stanchezza, sonnolenza, dolori diffusi) e controllare gli esami del sangue o consultare il proprio medico;

• Non essere pigri e muoversi   appena si può, se è possibile   andare a lavorare a piedi o in bicicletta,  lasciare fermo l’ascensore e fare le scale a piedi;

• È opportuno fare sesso in maniera sicura, infatti, soprattutto con partner occasionali  le malattie sessualmente trasmesse sono in agguato…

• Amare il proprio cuore, ricordare che è un lavoratore che non si ferma mai, e che lo stress e tutti gli abusi sono suoi acerrimi nemici e che è dovere di ognuno di noi conservarlo, quindi controllare  elettrocardiogramma e colesterolo, glicemia, pressione arteriosa.

• Dopo i 50 anni fare esami mirati,  soprattutto se è presente famigliarità per malattie cardiovascolari o tumori,(mammella per le donne, prostata per gli uomini);

 

Dopo questa lunga e ripetitiva giaculatoria qualche informazione più rilassante
 

LE PROPRIETA’ DI QUALCHE SPEZIA STIMOLANTE CHE CI DIA UN PO’ DI SPRINT  UTILE A COMBATTERE L’UGGIOSITA’ ED IL FREDDO DELL’INVERNO:
 

 

• Pepe nero è un ottimo stimolante, sviluppa calore, ed ha azione anabolizzante, per cui può essere usato nelle diete dimagranti, il suo valore aggiunto è che si sposa con tutti gli ingredienti della dieta mediterranea  e conferisce loro gusto  e giusta aggressività;

• Peperoncino, bello, rosso, stimolante evoca piacere e desiderio, ha proprietà eccezionali (aiuta la circolazione, migliora la digestione, è un ottimo afrodisiaco, ha potere anabolizzante ed aiuta a dimagrire) provare per credere è davvero un ottimo antidoto per combattere i rigori dell’inverno;

• Cannella e noce moscata  sono due spezie di sapore molto particolare, la cannella  ha azione anti fame ed è utile per prevenire e curare il diabete di tipo 2, inoltre stimola la digestione, ed ha proprietà antibatteriche, anche se tutto ciò non fosse vero, il suo sapore penetrante sarebbe sufficiente per consigliarla;

• La noce moscata è ingrediente di molti impasti, ha azione digestiva, disinfettante ed anche antiinfiammatoria, inoltre combatte il meteorismo, è di aiuto contro la depressione.

CHIUDO COL PROVERBIO DEL VENERDI’:

“E lo dedico a tutte le coppie in difficoltà, a chi non è mai contento e cerca soluzioni  difficili, a chi pensa che l’erba del vicino sia  sempre più verde,
Chi lascia la strada vecchia per la nuova, sa quel che perde ma non sa quel che…..trova.
Ne consegue che le strade da lasciare con leggerezza sono quelle veramente impraticabili….”

Av salut e al prossimo venerdì!

Dott. Fernando Santucci